1C1 +2GK
Vitesse
1C1
Vitesse
1C1+1GK
Vitesse
CIRCUIT
Force / Vitesse / Finition
CIRCUIT
Force / Vitesse / Finition
CIRCUIT
Force / Vitesse / Finition
CIRCUIT
Force / Vitesse / Finition
TRAVAIL INDIVIDUEL
Force / Puissance
CIRCUIT
Force / Vitesse / Finition
TRAVAIL PAR GROUPES
Puissance
TRAVAIL PAR 2
Puissance
TRAVAIL PAR 8
Puissance
TRAVAIL PAR GROUPES
Vitesse
1C1
Vitesse
6VS4+2
Puissance
Conservation / Transition
TRAVAIL AU POSTE
Puissance
3VS3
Puissance
Jeu réduit / Animation offensive
TRAVAIL INTEGRE
Puissance
​
Finition
TRAVAIL INDIVIDUEL
Force / Vitesse
​
Finition
#405
Force / Puissance / Finition / Duels
1VS0 / 1VS1
Vitesse
​
Finition / Transition
2VS2+2
Force / Puissance
2VS2+4
Force / Puissance
Jeu réduit / Animation offensive
TRAVAIL PAR GROUPES
Coordination avec ballon
4VS4+4+2GK
Force / Puissance
Jeu réduit / Duels aériens
TRAVAIL PAR GROUPES
Coordination avec ballon
#404TRAVAIL ASSOCIE
Force / vitesse avec ballon
Mise en route avec ballon
TRAVAIL PAR GROUPES
Puissance avec ballon
TRAVAIL ASSOCIE
Endurance Puissance
Travail analytique de passes
#289
Travail associé
Travail individuel
Finition
Travail individuel de puissance aérobie associé à un travail spécifique attaquant.
Enchainement de 4 frappes après contournement d'un constri. 15 secondes de travail, 15 secondes de récupération/
#298
Jeu
4vs4+1jk
Travail intégré force puissance
Terrain divisé en deux zones.
2vs2 dans chacune des zones avec un joker assurant la supériorité numérique pour l'équipe en possession du ballon.
Marquage individuel obligatoire.
#270
#316
Travail intégré
4vs4
Jeu réduit
Jeu réduit à 4vs4 avec minibuts
Objectif: Marquer un but de plus que son adversaires
Au coup de sifflet, les joueurs doivent sprinter pour rejoindre un autre terrain où un ballon les attend.
#318
Exercice
Travail individuel
Travail de vitesse de réaction associé à un travail de finition
Chaque joueur enchaine plusieurs contrôles aériens et remises dynamiques dos au jeu avant d'être lancé vers le but pour marquer.
#270
#321
Travail intégré
2vs2+4jk+2gardiens
Force / Puissance
Jeu réduit à 2vs2 + 4 appuis
Objectif: Marquer un but de plus que son adversaires
Bloc: 2 minutes de travail / 2 minutes de repos
#333
Exercice
Travail individuel
Associé Vivacité / Finition
Travail de vivacité associé à un travail de finition dans différentes positions.
#270
#337
Travail associé
4vs2
Transitions / Puissance
Travail de puissance aérobie associé à des duels sur centres à 4vs2 suivi d'une transition offensives vers l'autre but avec ces mêmes joueurs.
#349
Exercice
Par 2
Associé Puissance / Techniques individuelles
Travail intermittent (Puissance aérobie) associé à un travail de prises de balles et de passes.
#270
#365
Travail associé
Par groupes
Vitesse gestuelle
Travail de vitesse associé à un travail technique sous forme de défi.
#366
Exercice
Par 2
Associé Puissance / Finition sur centres --) Transition 1vs1
Travail intermittent (Puissance aérobie)
15/15
L'exercice démarre par un débordement - centre du joueur de couloir vers l'attaquant.
Une fois cette terminée, l'action démarre dans l'autre sens, l'attaquant étant lancé en profondeur, le joueur de couloir se retrouvant défenseur pour un 1vs1.
15 secondes de travail = 15 secondes de récupération
#270
#368
Travail associé
Par groupes
Puissance aérobie / Finition sur centres
Travail intermittent de puissance aérobie 30/30 associé à un travail de finition sur centres.
Un duo d'attaquants enchainent les allers retours entre les deux buts, avec des réceptions de centres.
30 secondes de travail = 30 secondes de repos